Tiga tips puasa untuk membuat Anda tetap sehat selama bulan Ramadhan

RUBYQQ.NET - Bulan suci Ramadhan hampir berakhir. Selama hampir satu bulan umat Muslim membatasi diri dari makanan, minuman dan bahkan kebiasaan buruk.

Puasa jelas bukan tugas yang mudah karena beberapa orang mungkin merasa lelah atau pusing karena kekurangan makanan dan minuman.

Pakar gizi Nestle Indonesia, Eka Herdiana, membagikan tiga tips puasa sederhana selama Journalism Class Nutrition Quotient (NQ) minggu lalu.

Makan diet seimbang

Eka mengatakan puasa memberi sistem pencernaan kita istirahat, yang menyebabkan detoksifikasi tubuh.

Selama proses tersebut, tubuh akan secara otomatis beradaptasi dengan menghemat energi dan cairan.

Agar tetap sehat selama Ramadhan, Eka merekomendasikan makan diet seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan dan sayuran.

"Carilah karbohidrat kompleks seperti beras merah, beras merah atau kentang dengan kulit," katanya.

Eka juga menyarankan menghindari makanan olahan karena tinggi sodium, yang membuat Anda merasa haus.

Dapatkan cukup cairan

Untuk menghindari dehidrasi, yang membuat Anda merasa pusing, Eka menyarankan mengonsumsi cukup cairan.

“Makan sup, hidangan kukus atau rebus,” kata Eka, menjelaskan bahwa hanya air minum yang bisa membuat Anda merasa bosan.

Dia mengatakan Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah dan sayuran, seperti semangka dan mentimun.

Tidur yang cukup

Rupanya, tidur memainkan peran penting dalam puasa yang sehat, karena kurang tidur dapat memengaruhi kinerja kognitif.

"Itu membuatmu sulit berkonsentrasi," katanya.

Karena itu, Eka merekomendasikan agar orang dewasa tidur enam hingga delapan jam.